Mikä avuksi alleihin?

Kysymys:

Heips! Miten saisin käsivarteni kiinteiksi kotikonstein, kun on ihan hirveät allit käsissä? Minulla ei ole käsipainoja. Jumppakuminauhasta en ole pitänyt, ei tunnu toimivan minulla. Jos käsipainot ottaisin, mikä olisi hyvä paino? Kiitos vastauksestasi!

Sirpa Arvonen (Liikuntavalmentaja) vastaa:

Terve! Alleihin tehoaa sinällään kokonaisvaltaisesti hyvä ruokavalio ja liikunta. Eli rasvaa häviää aina sieltä mihin sitä on kertynyt ja tasaisesti koko kehosta. Hyviä lajeja allien kukistamiseen ovat kyllä sauvakävely, perinteinen hiihto ja vesijuoksu. Niissä nuo käsivarren ojentajat treenaavat mutta samalla lajit ovat pitkäkestoisia ja paljon energiaa kuluttavia. Sauvoja kannattaa käyttää oikein tehokkaasti eli painaa sauva maahan ja antaa sauvan suunnata vartalon taakse asti. Liikkeen tehokkuuden ihan tuntee siellä alleissa ja varsinkin ylämäissä, joita voi mennä vaikkapa edestakaisin.

Käsipainoilla voi tehdä ojentajia ja niistä onkin ohjeita Keventäjän jumppaohjeissa. Sopiva paino riippuu siitä miten riuskasti käsillä on tottunut tekemään, mutta arviolta 2-6 kg. Sellaiset painot ovat hyvät, että jaksat tehdä niillä 3 x 20 toistoa. Pitkät toistosarjat ovat tärkeitä jos haluat saada kiinteytystä.

Keventäjien sivuilla on ohjeet pihajumpasta, jossa olevan ojentajapunnerruksen penkkiä vasten jota voi tehdä näin talvella sohvaa vasten vaikkapa. Tavalliset punnerruksetkin oikein tehokkaita ja kohdistuu alleihin jos pitää kädet kapealla otteella ja niin että kyynärpäät on lähellä kylkiä ja suuntaavat taaksepäin (ei sivuille kädet auki).

Työkalut pysyvään painonhallintaan saat Keventäjät-palvelusta.

Liity nyt Keventäjiin!