Rehevästi jumpparyhmiin!

Kuntokeskusten, kunnan liikuntatoimien ja urheiluseurojen syksyn liikuntatunnit starttaavat taas käyntiin syyskuun alussa. Moni keventäjistäkin miettii, mikä ryhmäliikunta innostaisi viikoittaisiin hikoiluhetkiin ja oman kunnon kohennukseen. Onneksi kuluttajille suunnatuissa palveluista on esiteltävä aina hyvä tuoteseloste. Esitteistä kannattaakin tarkistaa ja tarvittaessa vielä kysyä tarkemmin, millaiselle kuntotasolle tunti sopii ja millaista aikaisempaa liikuntakokemusta tunti vaatii. Tutuilta kannattaa kysellä suositteluja. Paras jumpparyhmä on aina sellainen, jossa osallistujilla on hauskaa, tunnelma on hyvä ja tunnin jälkeen on auvoisa olo.

Ryhmässä - mutta yksilöllisesti

Erilaisia jumppatunteja ja liikuntaryhmiä kannattaa malttaa kokeilla, ennen kuin tekee peruuttamattomia päätöksiä ryhmässä liikkumisen sopivuudesta itselle. Lihaskuntopainotteisilla tunneilla, kuten bodypumpissa, kuntojumpassa ja circuitissa, ei vaadita rytmitajua ja liikesarjat ovat useimmiten yksinkertaisia ja jokainen voi valita itse lisäpainojen määrän. Spinning, crossing ja vesiliikuntalajit sopivat mainiosti silloinkin kun jaloissa on kremppoja tai paljon ylimääräisiä kiloja kannettavana.

Taichita, hathajoogaa, pilatesta ja erilaisia selkäjumppatunteja suositellaan liikunnan aloittajille sekä ylipainoja kantaville. Vetäjinä ovat useimmiten näissä koulutetut ohjaajat, fysioterapeutit tai liikunnan ammattilaiset. Jos ohjaaja on kovin nuori, kokematon tai itse langanlaiha, voi hänellä joskus olla vaikeuksia ymmärtää rehevän asiakkaan tuntemuksia. Pilateksen tai joogan kaikkiin liikkeisiin ei tuhdeilla muodoilla taivu, mutta ainahan voi tehdä helpotetusti tai vaihdella liikkeitä. Ohjaajalta kannattaa myös reippaasti kysyä näihin vaihtoehtoliikkeitä vaikkapa ensimmäisen tunnin jälkeen. Rehevän ja tuhdin olemuksen huomioimista voisimme me keventäjät myös näin yhdessä edistää. Ehkäpä saisimme kohtalotovereiden ja kanssasisarten tietä ryhmäliikuntatunneille siloiteltua, kun ottaisimme asian esille ylväästi ja rehdisti. Asiakas voi aina vaikuttaa palveluiden tuottajiin ja äänestää mukavien, sallivien, yksilöllisyyttä ja erilaisuutta kunnioittavien liikuntaryhmien puolesta.

Malttia ja kärsivällisyyttä

Tanssilliset tunnit, kuten zumba ja latinos sopivat kaikenkuntoisille, mutta joskus rehevillä muodoilla varustettu liikkuja joutuu toppuuttelemaan nopeissa rytmeissä ja pompahtelevissa osuuksissa. Aina voi olla hyppimättä tai voi askeltaa rauhallisemmalla tahdilla ja tämä onkin hyvä aloittelijan muistaa. Se on parempi vaihtoehto kuin että ei tulisi seuraavalla kerralla enää ollenkaan. Viikko viikolta kunto nousee ja askelsarjat tulevat tutummiksi. Kukaan ei ole ensimmäisellä kerralla mestari, joten itseensä ja kanssaliikkujiinkin voi suhtautua sallivasti ja huumorilla.

Sykemittari on oiva apuväline muistuttamaan omalle kuntotasolle sopivasta menemisen tahdista. Hyvät kengät ovat tärkeät ja antavat tukea askelluksissa. Liikkumiseen tarkoitetut topit ja rintaliivit tukevat rintoja ja tekevät liikkumisesta mukavamman tuntuista. Urheilukäyttöön tehdyt ns. tekniset T- paidat tekevät liikkumishetkistä miellyttävämpiä, sillä ne tuntuvat kuivemmilta hikoilulitrojenkin jälkeenkin. Ja kun hikoilee paljon, kannattaa siemailla juomapullosta pieniä hörppyjä useita kertoja tunnissa. Kun vielä varaa mukaan pienen hikipyyhkeen, pääsee ryhmässä liikkumisen makuun.

teksti: Sirpa Arvonen

Liity Keventäjiin!