Näin alkoholi pilaa laihdutuksesi

Monen vapaa-aikaan ja juhlaan kuuluu alkoholi. Mikäs on sen mukavampaa, kuin istua aurinkoisella terassilla ja nauttia muutama olut hyvässä seurassa. Harva mökkisauna lämpenee ilmana saunakaljaa tai –siideriä. Ja hyvän ruuan kruunaa tietenkin sopiva viini. Alkoholi kuuluu moneen tilanteeseen ja kohtuukäytön on sanottu olevan jopa terveellistä.

Alkoholissa on runsaasti energiaa

Tilastot osoittavat, että alkoholin kulutus lisääntyy loma-aikaan. Monella viikkoannokset ylittävät suurkulutuksen rajat (naiset 16 annosta ja miehet 24 annosta viikossa), vaikkei varsinaisesti olisikaan humalassa. Jokainen tietää, että pitkäaikaisella suurkulutuksella on vaikutus terveyteen. Mutta myös pienemmät määrät voivat olla terveydelle haitallisia. Jos alkoholia kuluu säännöllisesti, sillä on todennäköisesti merkittävä vaikutus painoon. Usein lisäenergia tulee lähes huomaamatta.

Alkoholi vaikuttaa painoon usealla eri tavalla

Alkoholissa on energiaa lähes yhtä paljon kuin rasvassa. Vaikka juomissa olisi paljonkin energiaa, juotu energia ei tuo kylläisyyttä. Päinvastoin alkoholia käytetäänkin ruokahalun herättämiseen aperitiivina. Alkoholi itsessään lisää ruokahalua ja pienessä hiprakassa itsekuri on usein heikompaa ja ruokavalinnat eivät aina ole kovin terveellisiä. Joskus saattaa käydä niin, että alkoholin takia ei tule syötyä ja liian pitkät ateriavälit johtavat siihen, että nälkä kasvaa liian suureksi ja syömistä on vaikea hallita.

Kostean illan jälkeen seuraa usein surkea aamu. Krapulassa maistuu kaikki epäterveellinen ja syömistä on melko vaikeaa kontrolloida. Liikuntaa ei tietenkään suositella hiprakassa eikä myöskään krapulassa ja jos alkoholia juo usein, liikuntaharrastukset saattavat jäädä kokonaan. Näistä tekijöistä kertyy iso summa ja alkoholin vaikutus ylipainoon on kiistatonta.

Alkoholissa on energiaa

Alkoholijuomien energia tulee paitsi alkoholista, mutta myös juomien sisältämistä hiilihydraateista, lähinnä sokereista. Mitä makeampi juoma, sen enemmän siinä on energiaa. Kannattaa myös muistaa käyttömäärät ja kuinka usein juodaan.

Juoma	annos	kcal/annos
Kermalikööri	4 cl	120
Konjakki/rommi/viski/gini	4 cl	92
Vodka	4 cl	88
Likööri	4 cl	115
Kuiva valko- tai kuohuviini	12 cl	78
Punaviini	12 cl	84
Vahva olut	330 ml	234
A-olut	330 ml	142
Keskiolut	330 ml	140
I-olut	330 ml	60
Siideri, makea	330 ml	185
Siideri, kuiva	330 ml	135
Siideri, kevyt	330 ml	83
Lonkero	330 ml	190
Viini, alkoholiton	12 cl	24

Harvoin juovilla alkoholi nopeuttaa nukahtamista. Jos juominen muuttuu säännölliseksi, pienet annokset eivät kuitenkaan enää nukuta, vaan annosta on nostettava kerta kerralta. Tämä johtuu siitä, että aivojen hermosolut tottuvat alkoholin lamaavaan vaikutukseen.

Paljon alkoholia käyttävillä vaikutukset uneen ja nukkumiseen ovat useanlaisia: "Sammuminen" alkoholin vaikutuksesta ei ole oikeaa unta vaan myrkytystila, josta ihmistä on vaikea herättää. Aivojen toiminnassa ei tällöin nähdä normaaleja univaiheita, kun aivotoimintaa rekisteröidään aivosähkökäyrällä.

Runsas juominen ennen nukkumaanmenoa estää "unennäkö"- eli REM-unta, joka on tärkeää henkiselle hyvinvoinnille. Kun alkoholia on käytetty runsaasti useampia viikkoja, REM-unta esiintyy kuitenkin aamuyöstä katkonaisina jaksoina. Uni on silloin levotonta ja nukkuja herää herkästi. Lopulta nukahtaminenkin vaikeutuu. Nukkuja voi myös herätä aamuyöstä saamatta enää unta.

Testaa juomatapasi:
www.paihdelinkki.fi/testaa/juomatapatesti

Teksti: Anette Palssa, Keventäjien ravitsemusterapeutti

Liity Keventäjiin!

Lue lisää