Oikeanlainen, monipuolinen ruokavalio edesauttaa saavuttamaan tavoitteen litteämmästä vatsasta. Jotta onnistut tavoitteessasi, on tärkeää syödä oikein. Keho tarvitsee niin rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja kuin kuituakin.
Terveelliset rasvat
Tutkimusten mukaan tietyt rasvahapot saattavat tehostaa rasvanpolttoa sen lisäksi, että ne edistävät esimerkiksi sydänterveyttä. Rasvattomalle dieetille ei siis missään nimessä kannata ryhtyä.
Valitse lautaselle esimerkiksi:
avokadoa, oliivi- ja rypsiöljyä, manteleita, pähkinöitä, siemeniä
Nälkää pitävä proteiini
Proteiini auttaa pitämään kylläisyydentunteen pidempään, siksi esimerkiksi aamupalalla on aina hyvä syödä myös proteiinia. Proteiininlähteiksi ei kuitenkaan kannata valita ihan mitä vain, sillä lähteistä löytyy niin terveellisiä kuin epäterveellisiäkin vaihtoehtoja.
Valitse lautaselle esimerkiksi:
Siipikarjanlihaa, kalaa, kananmunia ja maitotuotteita
Laadukkaat hiilihydraatit
Useimmalle keventäjälle sopii hiilihydraattien kohtuullistaminen ja valkoisen viljan ja sokerin vähentäminen ruokavaliosta. Laadukkaita hiilihydraatteja saat esimerkiksi kasviksista, hedelmistä sekä täysjyväleivästä, -riisistä ja -pastasta. Hiilihydraatit auttavat jaksamaan, joten niitä ei kannata jättää ruokavaliosta pois.
Valitse lautaselle esimerkiksi:
kauraa, kvinoaa ja täysjyväleipää
Tarpeelliset kuidut
Toimiva ruoansulatus auttaa saavuttamaan litteän vatsan. Ruoansulatusta puolestaan tehostaa riittävä kuidunsaanti. Suositusten mukaan ihminen tarvitsee sitä päivittäin noin 25–35 grammaa, mikä monelta jää saavuttamatta. Kuitu suojaa sairauksilta ja puhdistaa kehoa.
Valitse lautaselle esimerkiksi:
ruisleipää, ruis- ja kaurapuuroa, juureksia ja hedelmiä
