Haluatko pudottaa painoa? Näin onnistut siinä varmimmin

Ruokapäiväkirjan pitäminen on tutkitusti kannattavaa. Syömisiään kirjaavat naiset, jotka eivät jätä aterioita väliin eivätkä syö lounasta ulkona, laihtuvat tuoreen tutkimuksen mukaan muita painonpudottajia enemmän.

Tutkimuksessa seurattiin 123 ylipainoisen naisen laihdutustottumuksia vuoden ajan.

Useimmat tutkimukseen osallistuneet naiset söivät 1200–2000 kilokaloria päivässä. Heitä neuvottiin pitämään ruokapäiväkirjaa kaikesta, mitä he söivät. Vuoden lopussa he olivat laihtuneet keskimäärin yhdeksän kiloa tai noin 11 prosenttia aloituspainostaan.

– Mitä tietoisempi on siitä mitä syö, sitä enemmän paino putoaa. Jos syömiset kirjaa ylös, ne vaikuttavat todellisemmilta. Muuten on helppo teeskennellä, ettei todellisuudessa syönytkään niin paljon, tutkimusta johtanut tutkija Anne McTiernan toteaa.

Tutkimus julkaistiin Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehdessä.

Lähde: usatoday.com

Seuraa Keventäjiä Facebookissa!