Onnistuneen laihdutuksen TOP 10

1. Positiivinen asenne ja kyky motivoitua: olen hyvä ja pystyn laihtumaan ja pysymään hyvässä omassa painossa

2. Säännöllinen syöminen, ei ylilyöntejä suuntaan eikä toiseen

3. Runsaasti kasviksia ja kuituja sisältävä ruokavalio

4. Rasvaa vähän, mutta laadukkaasti (riittävästi pehmeitä hyviä rasvoja)

5. Runsasproteiininen ruokavalio laihduttamisen ajan (lyhytaikaista näyttöä myös siitä, että runsasproteiininen ruokavalio auttaisi myös painonhallinnassa, mutta pitkänajan tieteellinen näyttö puuttuu)

6. Liikuntaa, joka sisältää myös arkiliikunnan, mielellään tunti päivässä

7. Aktiivinen elämänote, alle 10 tuntia viikossa passiivista ajanvietettä esim. TV:n katsomista

8. Pysyvästi vähemmän kaloreita. Esim. 15 kg laihtuminen tarkoittaa sitä, että jatkossa keho tarvitsee 500 kcal vähemmän, eli koko loppuiän on syötävä tämän verran niukemmin tai liikuttava vastaavasti enemmän. Paluuta entiseen ei siis ole.

9. Säännöllinen punnitseminen, omaseuranta (vähintään kerran viikossa) ja välitön reagointi, jos paino alkaa nousta uudelleen

10. Parhaiten onnistuvat ne, joiden laihdutustahti on maltillinen ja elintapamuutoksista tulee pysyviä!

Teksti: Keventäjien asiantuntijat

Liity nyt Keventäjiin!