Monipuolinen ruokavalio on tärkeää myös keventäjälle. Keho tarvitsee sekä rasvoja, proteiinia että hiilihydraatteja, eikä kasvisten määrässä kannata pihistellä. Nämä oireet saattavat kertoa siitä, että kehosi kaipaa monipuolisempaa ravintoa.
Huonotuulisuus
Huonotuulisuus ja matala mieliala voivat kertoa B12-vitamiinin puutteesta. Erityisesti kasvissyöjien on huolehdittava riittävästä saannista, sillä vitamiinivarastot saa täyteen helposti lihasta, joka ei vegetaristin ruokavalioon kuulu.
Hiusten ohentuminen
Hiusten irtoileminen voi olla merkki hormonaalisista muutoksista tai stressistä. Se voi kuitenkin kertoa myös D-vitamiinin puutteesta. D-vitamiinia saadaan auringosta ja maitotuotteista, mutta sen lisäksi myös vitamiinitableteille voi olla tarvetta.
Haavojen parantuminen kestää
Hidas haavojen paraneminen voi kieliä sinkinpuutteesta. Sinkki on yksi tärkeimmistä aineista keholle. Sinkkivarastoja saa täytettyä esimerkiksi lihalla, pavuilla ja cashewpähkinöillä.
Kynsimuutokset
Hauraat ja keskeltä painuneet kynnet saattavat kertoa raudanpuutteesta, joka voi aiheuttaa myös huimausta. Hyviä raudanlähteitä ovat valkoiset pavut, liha, vihreät lehtivihannekset ja täysjyvätuotteet.
Päänsärky
Päänsärkykohtauksille voi olla monta syytä, joista yksi on magnesiuminpuute. Magnesiuminsaannista kannattaa huolehtia syömällä esimerkiksi pinaattia, manteleita ja mustia papuja.
Turvonnut kieli
Foolihaponpuute voi näkyä kielessä. Elimistö ei pysty valmistamaan foolihappoa, joten sitä on saatava ravinnosta. Foolihappoa saat muun muassa lehtikaalista, pinaatista ja maksasta.
Kuiva iho
Kuiva iho voi kertoa hyvien rasvahappojen puutteesta. Lisää ruokavalioosi kalaa, avokadoa ja kasviöljyjä.
Lähde: shape.com
