Päiväkirja

Päiväkirjasta löytyvät osiot Ruoka, Liikunta, Mittaus, Terveys ja Muistiinpanot.

1) Ruokapäiväkirja

Hae ja tallenna päivän ateriat ruokapäiväkirjaan seurataksesi päivittäistä kalorinsaantiasi. Ruokapäiväkirjan oikeasta reunasta kohdasta "Päivän kalorit" näet päivittäisen kalorisuosituksesi ja kokonaistilanteen. Voit seurata ruoan laatua eri ravintoaineiden osalta ravintopylväiden avulla. Lisäksi saat kasvisten, kuitujen, suolan ja juodun veden määristä palautetta, jotta voit seurata toteumaasi päivän saantisuosituksiin. Palaute on suuntaa antava, koska kaikista ruoka-aineista ei ole tarkkoja lukuja saatavilla.

Näin lisäät aterian päiväkirjaan:

1. Klikkaa "Lisää" -painiketta päiväkirjasta sen väliotsikon kohdalta johon haluat aterian tallentaa. Siirtämällä hiirtä ruokapäiväkirjan väliotsikot aktivoituvat ja saat "Lisää" -painikkeen näkyviin haluamastasi kohdasta.

2. Hae ruoka-aine ja lisää se ateriaan kirjoittamalla hakukenttään ruoka-aineen tai reseptin nimi tai sen osa ja painamalla "Hae" -painiketta. Voit rajata ensin hakua klikkaamalla Näytetään >Kaikki -tekstilinkkiä valitsemalla hakurajaukseksi Suosikit, Omat reseptit, Omat ruoka-aineet, Keventäjien reseptit tai Keventäjien ruoka-aineet. Hakutulokset näkyvät siinä järjestyksessä, jotka osuvat parhaiten valittuun hakusanaan. Paperi -ikonilla merkityt tulokset ovat reseptejä. Siirrä valitsemasi ruoka-aine tai resepti oikean puoleiseen kenttään klikkaamalla hiirtä valinnan yläpuolella.

3. Täytä syömäsi määrä, kellonaika ja aterian yhteydessä juodun veden määrä oikean puolen listaan. Klikkaamalla ruoka-ainetta tai reseptiä tähti-ikonista, voit valita tuotteen omaksi suosikiksi, jolloin jatkossa hakuja tehdessäsi ne sijoittuvat ensimmäisiksi.

4. Kirjattuasi aterian kaikki ruoka-aineet paina oikeassa alareunassa "Tallenna & sulje" -painiketta. Voit muokata ruokapäiväkirjaan tallentamiasi tietoja >Muokkaa -painikkeella.

2) Liikuntapäiväkirja

Seuraa viikottaista liikunnan määrää ja laatua kirjaamalla liikuntapäiväkirjaan liikuntasi päivittäin. Liikuntapäiväkirjan oikeasta reunasta kohdasta "Viikon kalorit" näet liikunnalla kulutettujen kalorien vaikutuksen Keskiarvo-lukeman avulla Päivän kalorisuositukseesi verrattuna. Jos siis olet kuntoillut ja merkinnyt kuntoilusi liikuntapäiväkirjaan, näkyy se kaloriseurannassa miinuskaloreina. Voit siis syödä enemmän kun liikut! Sinun ei kuitenkaan ole pakko täyttää saamaasi lisäkalorikiintiötä joka päivä, vaikka oletkin kuluttanut ylimääräisiä kaloreita. Syö sen verran, että tulet kylläiseksi.

Voit seurata liikunnan laatua pylväiden muodossa, jotka näyttävät sinun kuntotasosi mukaiseen viikko-ohjelmaan sisältyvät laatusuositukset. Voit siis seurata Vauhtiliikunnan, Lihaskunnon, Kestävyyden ja Liikkuvuuden osalta viikottaista toteumaasi. Seuraamalla liikunnan laadun suosituksia, voit asettaa liikunnalle uusia tavoitteita kalorilaskennan rinnalle.

Näin lisäät liikunnan päiväkirjaasi:

1. Klikkaa "Lisää" -painiketta liikuntapäiväkirjasta oikean viikonpäivän kohdalta.

2. Hae liikuntalaji ja lisää se oikealle klikkaamalla hiirtä valinnan yläpuolella. Monet liikuntalajit on luokiteltu kevyeeseen, keskiraskaaseen tai raskaaseen. Valitse harkitusti harjoituksesi temmon ja omiin tuntemukseesi pohjautuen lähinnä oleva vaihtoehto.

3. Täytä liikunnan kesto ja halutessasi harjoituksesi keskisyke. Voit tallentaa myös suoraan päiväkirjaan esimerkiksi sykemittarin kalorinkulutuksen mutta muista kuitenkin aina täyttää liikunnan kesto.

4. Kirjattuasi kaikki liikunnat, paina "Tallena & sulje" -painiketta. Voit myöhemmin lisätä tai poistaa päivittäisiä merkintöjäsi klikkaamalla liikuntapäiväkirjasta >Muokkaa -painiketta.

3) Mittaus

Suosittelemme, että punnitset itsesi vähintään kerran viikkossa esimerkiksi maanantaina. Voit halutessasi punnita itsesi useamminkin ja merkitä lukemat Päiväkirjan Mittaus -osioon.

Suosittelemme, että mittaat vyötärönympäryksesi myös vähintään kerran kuukaudessa esimerkiksi joka kuukauden ensimmäisenä maanantaina.

Säännöllisesti mittaamalla ja punnitsemalla itsesi pystyt seuraamaan omaa edistymistäsi graafisesti. Saat graafisen käyrän myös painoindeksisi (BMI) kehityksestä.

4) Terveys

Voit halutessasi liittää päätavoitteesi rinnalle lisätavoitteeksi Terveydentilan kohentamisen. Näin halutessasi muista valita Oma profiilin luonnon yhteydessä haluatko seurata Verenpainettasi, Kolesteroliarvojasi ja/tai Verensokeriarvojasi. Muista asettaa profiilissa näille tavoite ja nykyarvot terveysseurannan pohjaksi.

Mittaa ja merkitse arvosi säännöllisesti päiväkirjaan seurataksesi liikunta- ja ruokailutottumuksiesi muutoksia yleiseen terveydentilaasi. Mittauksen voi tehdä lääkäri tai terveydenhoitaja terveystarkastuksen yhteydessä mutta kotimittaus oikein tehtynä on hyvä apu seurantaan.

5) Muistiinpanot

Päiväkirjan Muistiinpanot -osioon voit tallentaa itsellesi tärkeitä asioita ja huomioita. Kenelläkään muulla kuin sinulla ei ole näihin pääsyä.